Sve firme iz kategorije Fitnes centri i teretane. Pretražite po gradu ili nazivu.
Brzi izbor po gradu
Aerobic & Fitnes Club AFC Star (Pilates Studio Star) drži 4 beogradske lokacije: Koče Kapetana 16 (Vračar), Bulevar Arsenija Čarnojevića 99g (Novi Beograd), Čarli Čaplina 39 (Hala...
Athletic's Gym Teretana i fitnes klub radi od 1996. godine kao beogradski fitnes lanac sa pet lokacija: Vojislava Ilića 141 (Zvezdara), Ada Mall (Banovo Brdo), Vrtovi Ceraka (Vidik...
Aleksandra Dubčeka 20 u Zemunu drži glavnu lokaciju Fitnes & Gym Kočović (Sportska Akademija Kočović), beogradski lanac sa tradicijom od skoro 30 godina i 12 lokacija (Banjica, Blo...
Fitnes centri, teretane, crossfit boksovi, pilates studio, yoga centri u Beogradu, Novom Sadu i Srbiji. Cene mesečnih i godišnjih članarina, treneri, grupne grupe.
| Tip | Karakteristike |
|---|---|
| Standardna teretana | Tegovi, kardio, sprave, fokus na vežbe sa opterećenjem |
| Premium fitnes centar | Sauna, bazen, masaža, premium sprave, lounge area |
| CrossFit boks | Funkcionalni treninzi u grupama, olimpijsko dizanje, gymnastics |
| Pilates studio | Reformer pilates, mat pilates, posturalne korekcije |
| Yoga centar | Hatha, vinyasa, ashtanga, kundalini, meditacije |
| Boks i borilački sportovi | Klasičan boks, kickbox, MMA, samoodbrana |
| Plesni studio | Salsa, bachata, tango, savremeni ples, hip-hop |
| Funkcionalni treninzi | HIIT, TRX, kettlebell, bodyweight, military fitnes |
| Tip članarine | Karakteristike |
|---|---|
| Mesečna | Najfleksibilnija, najskuplja po mesecu, bez obaveze |
| 3-mesečna | Popust 10-15%, otkazivanje ograničeno |
| 6-mesečna | Popust 15-25%, srednja obaveza |
| Godišnja | Najveći popust 25-40%, ostavlja "iskorišćeno do isteka" |
| Day pass | Plaćanje po pojedinačnom dolasku, za probu ili sporadično |
| Trener (1-on-1) | Personalni trener, plaća po terminu (60-90 min) |
Personalni treninzi su skuplji od grupnih ali daju bržu progresiju i smanjuju rizik od povrede za početnike. Neke teretane uračunavaju 2-4 treninga sa trenerom u godišnju članarinu.
Cene značajno variraju po centru, lokaciji, premium opcijama (sauna, bazen) i dužini članarine. Mesečna članarina obično najskuplja po mesecu, godišnja najjeftinija (25-40% popust). Premium fitnes centri sa bazenom i saunom skuplji su 2-3 puta od standardne teretane. Day pass omogućava probni dolazak za 1-2 dolaska. Personalni trener se obično plaća odvojeno od članarine.
Lokacija blizu kuće ili posla (max 20 min vožnje, inače će vam biti teško da idete redovno), radno vreme koje odgovara vašoj rutini, vrsta opreme koja vam je potrebna, higijena (čistoća tegova, garderobe, tuš kabina), gustina članova u vašem terminu (18-20h može biti pretrpano), treneri u sali ako vam treba pomoć, grupne grupe ako planirate da idete na njih, probna vežba. Iskoristite day pass ili probnu nedelju pre nego što potpišete dugu članarinu.
Za potpune početnike preporučljivo je 5-10 treninga sa trenerom da naučite pravilnu tehniku osnovnih vežbi (čučanj, mrtvo dizanje, bench, povlačenje). Pravilna tehnika sprečava povrede i daje brže rezultate. Za napredne ili one koji znaju tehniku, periodični trener (jedan mesečno) za reviziju plana i tehnike je dovoljan. Personalni trener je skuplja opcija, ali isplativ za one sa specifičnim ciljevima (mršavljenje, hipertrofija, sport-specific).
Teretana je samostalan rad (vi birate vežbe, broj serija, težinu) sa fokusom na izolacione vežbe ili bilo koju metodologiju. CrossFit je grupni trening sa strukturisanim WOD (Workout of the Day) koji menja svaki dan, kombinuje funkcionalne vežbe, olimpijsko dizanje, gymnastics i kardio. CrossFit je intenzivniji, sa community elementom (ljudi se znaju), ali skuplji od standardne teretane.
Mesečna članarina se obično lako otkazuje (najava 7-30 dana unapred zavisno od centra). Duže članarine (3, 6, 12 mesečne) mogu imati penale ili nepovrat dela uplate ako se otkažu pre isteka. Mnogi centri imaju "freeze" opciju (prekid članarine bez gubitka novca, na 1-3 meseca godišnje) za bolest, putovanje. Pre potpisivanja, pročitajte uslove otkazivanja i freeze opcije.
Za početnike: 2-3 puta nedeljno daje optimalne rezultate uz dovoljno oporavka. Za napredne: 3-5 puta nedeljno sa različitim mišićnim grupama (push/pull/legs split). Manje od 2 puta nedeljno daje sporu progresiju. Više od 6 puta bez plana može da pravi pretrening i povrede. Bitnije je konzistentnost (6 meseci 3 puta nedeljno) od intenziteta sporadično (1 mesec svakodnevno pa pauza).
Sportska odeća koja upija znoj (tehnička tkanina, ne pamuk za intenzivne treninge), patike za vežbanje (ne svakodnevne, ne tenisice za trčanje za podizanje tegova), čista odeća (higijena u centru), peškir za znojenje (mnogi centri to traže da brišete spravu posle korišćenja), čista flaša za vodu. Za pilates i yoga, čaršav za prostirku ili svoju prostirku. Neki centri imaju garderobni ormarić za stvari, drugi se traži da se ponese ranac.
Da, fitnes centri su otvoreni za sve nivoe. Za prve 2-3 nedelje preporučljivo je: dolazite u manje pretrpanom terminu (jutro ili rano popodne), gledajte šta drugi rade pre nego što kopirate, traži savet trenera u sali za pravilnu tehniku osnovnih vežbi, nemojte raditi nego što ne znate (rizik povrede). Najmanje 5-10 treninga sa trenerom (ako možete priuštiti) skraćuje learning curve i sprečava loše navike.
HIIT (High Intensity Interval Training) sagoreva najviše kalorija u kratkom vremenu. Spinning ili indoor cycling - velika potrošnja kalorija, low impact na zglobove. CrossFit WOD - intenzivan kombinovan trening. Boks i kickbox - intenzivan kardio plus snaga. Zumba i plesni časovi - zabavno, srednji intenzitet, dobro za početnike. Pilates i yoga - manjak kalorija ali snaga i fleksibilnost. Mršavljenje zavisi 80% od ishrane, 20% od vežbanja.
Yoga je odlična za fleksibilnost, ravnotežu, jezgrenu snagu, mentalno zdravlje. Manje efikasna za izgradnju mišićne mase i intenzivnu kardio izdržljivost. Power yoga i hot yoga su intenzivnije i daju kardio benefite. Za kompletnu fizičku spremnost, kombinacija yoga + snaga trening (teretana ili tegovi kod kuće) + povremeni kardio je optimalna. Yoga sama nije zamena za sve, ali odlična kao primarni ili dopuna treningu.
U sekciji Fitnes centri i teretane na Feruvi platformi izlistano je 3 verifikovane firme sa kompletnim kontakt informacijama, lokacijom na mapi, fotografijama i opisom delatnosti. Svaki profil je proveren kroz nezavisne izvore pre objavljivanja.
Možeš pretraživati fitnes centri i teretane po gradu, područjima usluga, radnom vremenu ili nazivu. Profile firmi koji su preuzeli vlasnici označavamo zelenim "Verifikovan" pečatom.
